성인 ADHD, 당신은 어떤 유형인가요?

 

성인 ADHD, 당신은 어떤 유형인가요?

ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)는 더 이상 아동기에만 국한된 문제가 아닙니다. 많은 성인이 어린 시절 진단받지 못했거나, 성인이 되어서야 비로소 자신의 어려움이 ADHD 증상임을 깨닫는 경우가 늘고 있습니다. 성인 ADHD는 충동적인 행동, 집중력 저하, 과잉행동 등의 증상으로 일상생활과 직장 생활, 대인 관계에 크고 작은 어려움을 야기할 수 있습니다.

하지만 모든 성인 ADHD가 같은 모습을 보이는 것은 아닙니다. ADHD는 크게 세 가지 유형으로 나눌 수 있으며, 각 유형별로 나타나는 주된 증상과 어려움이 다릅니다. 자신의 유형을 이해하는 것은 증상을 관리하고 효과적인 전략을 찾는 데 첫걸음이 됩니다. 자, 그럼 성인 ADHD의 세 가지 주요 유형에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 부주의 우세형 (Predominantly Inattentive Presentation)

부주의 우세형 ADHD는 이전에 'ADD(주의력결핍장애)'라고 불리던 유형입니다. 이름에서 알 수 있듯이, 이 유형의 성인은 과잉행동이나 충동성은 두드러지지 않는 반면, 주의력 결핍 증상이 지배적으로 나타납니다. 조용하고 차분해 보이기 때문에 간과되기 쉽지만, 내면에서는 끊임없이 주의력과 집중력 문제로 고통받고 있을 가능성이 높습니다.

주요 특징:

• 세부 사항에 대한 부주의: 업무나 과제를 수행할 때 작은 실수를 자주 하거나, 중요한 세부 사항을 놓쳐 문제가 발생하곤 합니다. '꼼꼼하지 못하다'는 평을 듣기 쉽습니다.
• 주의를 지속하기 어려움: 한 가지 일에 오랫동안 집중하기 어려워 쉽게 지루해하거나, 금방 다른 일로 전환하는 경향이 있습니다. 특히 흥미롭지 않거나 반복적인 일에 대한 집중력은 현저히 떨어집니다.
• 타인의 말을 경청하지 않음: 대화 중 다른 생각에 빠져 상대방의 말을 놓치거나, 질문에 엉뚱한 대답을 하여 오해를 사기도 합니다.
• 지시 사항을 따르지 못함: 복잡하거나 여러 단계로 이루어진 지시를 듣고 제대로 이행하지 못하는 경우가 많습니다. 이는 단순한 건망증이 아니라 정보를 처리하고 순서대로 이행하는 데 어려움을 겪는 것입니다.
• 과제나 활동을 조직하는 데 어려움: 물건을 자주 잃어버리거나, 해야 할 일의 우선순위를 정하지 못해 업무나 일상생활이 disorganized 된 상태로 보입니다. 계획을 세우는 것 자체를 어려워하기도 합니다.
• 정신적 노력을 요구하는 과제를 회피하거나 싫어함: 보고서 작성, 세금 정산 등 집중력과 인내를 요하는 일은 시작조차 어려워하거나, 자꾸 미루는 습관이 있습니다.
• 물건을 잃어버림: 열쇠, 휴대폰, 지갑 등 일상적으로 사용하는 물건을 어디에 두었는지 기억하지 못해 자주 잃어버립니다.
• 외부 자극에 쉽게 산만해짐: 주변의 작은 소리나 움직임에도 쉽게 주의가 분산되어 하던 일을 멈추게 됩니다.
• 일상적인 활동을 잘 잊어버림: 약속 시간, 중요한 기념일, 납부 기한 등 기본적인 일정을 자주 잊어버려 문제가 발생하기도 합니다.

직업 및 사회생활에서의 어려움:

직장에서 마감 기한을 놓치거나, 중요한 세부 사항을 놓쳐 실수를 연발할 수 있습니다. 회의에 집중하지 못하거나 동료들의 대화를 놓쳐 소외감을 느낄 수도 있습니다. 깔끔하지 못한 책상이나 서류 정리 등으로 '게으르다'거나 '무능하다'는 오해를 받기 쉽습니다.

2. 과잉행동-충동 우세형 (Predominantly Hyperactive-Impulsive Presentation)

이 유형의 성인은 주의력 결핍보다는 과도한 활동성과 충동적인 행동이 주된 특징으로 나타납니다. 어린 시절 '산만하고 덤벙댄다'는 말을 많이 들었을 가능성이 높습니다. 성인이 되면서 신체적 과잉행동은 다소 줄어들 수 있지만, 내적인 안절부절못함이나 충동성이 여전히 강하게 나타납니다.

주요 특징:

• 손발을 가만히 두지 못하거나 몸을 옴찔거림: 회의 중 다리를 떨거나, 펜을 계속 만지작거리는 등 안절부절못하는 모습을 보입니다.
• 자리에 앉아 있기를 어려워함: 식사 중에도 자주 일어나거나, 영화관에서도 몸을 계속 뒤척이는 등 가만히 앉아 있는 것을 힘들어합니다.
• 불필요하게 뛰어다니거나 기어오름: 성인이 되면서 이런 행동은 줄어들지만, 대신 '넘치는 에너지를 주체하지 못하는' 모습을 보이곤 합니다.
• 조용히 여가 활동에 참여하거나 놀지 못함: 휴식 시간에도 끊임없이 무언가를 하거나, 여가 활동을 차분하게 즐기지 못합니다.
• 항상 활동 중이거나 마치 모터가 달린 것처럼 행동함: 끊임없이 움직이거나, 여러 가지 일을 동시에 벌이는 경향이 있습니다.
• 지나치게 말을 많이 함: 대화의 흐름과 상관없이 자신의 생각이나 의견을 쉴 새 없이 이야기하며, 상대방의 말을 끊는 경우가 많습니다.
• 질문이 끝나기도 전에 대답함: 질문이 끝나기도 전에 성급하게 대답하거나, 대화 중 상대방의 말을 끊고 끼어드는 경우가 많습니다.
• 차례를 기다리지 못함: 줄을 서거나 대기하는 상황에서 인내심을 발휘하기 어려워 짜증을 내거나 불평하는 모습을 보입니다.
• 타인의 활동을 방해하거나 참견함: 다른 사람의 대화나 활동에 불쑥 끼어들거나, 간섭하는 경향이 있습니다.

직업 및 사회생활에서의 어려움:

직장에서는 회의 중 말을 너무 많이 하거나, 타인의 발언을 끊어 대인 관계에 문제를 겪을 수 있습니다. 충동적인 의사 결정으로 인해 실수를 저지르거나, 재정적인 어려움에 처할 수도 있습니다. 감정 조절이 어려워 쉽게 화를 내거나 감정적으로 반응하는 경향도 있습니다.

3. 복합형 (Combined Presentation)

복합형 ADHD는 부주의 우세형과 과잉행동-충동 우세형의 증상들이 모두 상당한 수준으로 나타나는 유형입니다. 성인 ADHD 진단을 받는 경우 가장 흔하게 나타나는 유형이기도 합니다. 주의력 결핍과 과잉행동 및 충동성이라는 두 가지 어려움을 동시에 겪기 때문에 일상생활에서의 어려움이 더욱 클 수 있습니다.

주요 특징:

• 두 유형의 증상 동시 발현: 앞서 설명한 부주의 우세형의 특징(집중력 저하, 건망증, 조직화 어려움)과 과잉행동-충동 우세형의 특징(안절부절못함, 충동성, 과도한 언변)이 모두 나타납니다.
• 더욱 복합적인 어려움: 예를 들어, 중요한 업무에 집중하기 어려운 동시에, 충동적으로 불필요한 쇼핑을 하거나 감정적으로 타인에게 반응하여 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 다양한 분야에서 문제 발생: 학업, 직업, 대인 관계, 재정 관리 등 삶의 여러 영역에서 복합적인 어려움을 겪을 가능성이 높습니다.

직업 및 사회생활에서의 어려움:

복합형은 업무 성과 저하, 잦은 이직, 대인 관계 문제, 재정적 어려움 등 다양한 측면에서 어려움을 경험할 가능성이 높습니다. 꾸준히 한 가지 일을 하기 어렵고, 충동적인 결정으로 인해 금전적 손실을 입을 수도 있습니다.

나의 유형을 이해하고, 현명하게 대처하기

자신이 어떤 유형의 성인 ADHD에 해당하는지 파악하는 것은 매우 중요합니다. 유형별로 주된 어려움이 다르기 때문에, 그에 맞는 개별화된 치료 및 관리 전략을 세울 수 있기 때문입니다.

• 정확한 진단: 가장 중요한 것은 정신건강의학과 전문의를 찾아 정확한 진단을 받는 것입니다. 자가 진단만으로는 한계가 있으며, 다른 정신 질환과 혼동될 수도 있습니다.
• 맞춤형 치료: 진단에 따라 약물 치료, 인지행동 치료, 생활 습관 개선 등 다양한 치료법을 고려할 수 있습니다. 각 유형의 특성을 고려한 맞춤형 치료가 효과적입니다.
• 개별화된 관리 전략: 예를 들어, 부주의 우세형이라면 알림 앱 활용, 시각적인 정리 도구 사용 등 집중력과 조직력을 높이는 전략이 필요합니다. 과잉행동-충동 우세형이라면 운동을 통한 에너지 발산, 충동 제어 훈련 등이 도움이 될 수 있습니다.
• 주변의 이해와 지지: 가족, 친구, 직장 동료 등 주변 사람들에게 자신의 상태를 알리고 이해를 구하는 것도 중요합니다. 이는 불필요한 오해를 줄이고 긍정적인 관계를 유지하는 데 도움이 됩니다.

성인 ADHD는 분명히 삶을 힘들게 만들 수 있지만, 적절한 진단과 치료, 그리고 자신에게 맞는 관리 전략을 통해 충분히 극복하고 성공적인 삶을 살아갈 수 있습니다. 자신의 유형을 이해하고 적극적으로 도움을 구하는 용기가 변화의 시작이 될 것입니다. 당신은 어떤 유형의 ADHD 증상에 더 공감하시나요?